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儿童和青少年如何在家锻炼?[新冠状病毒的流行科学知识](261)

时间:2020-05-21 22:06:44
核心提示:国家体育总局体育科学研究所研究员徐建芳他说:儿童及青少年天性活跃,应按安全、科学、温和及多元化的原则在家中进行运动。运动量应适度,...

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建芳

他说:儿童及青少年天性活跃,应按安全、科学、温和及多元化的原则在家中进行运动。运动量应适度,主要在中、低强度,身体出汗轻微,运动后应注意保暖休息。建议在上午、下午和晚上进行15分钟至20分钟的家庭健身活动,以防止肥胖和近视在返校后急剧增加。

儿童主要是敏感、灵活、协调、平衡的运动,如做一些动作听命令、单脚站立、扔球接球、钻洞、推车、跳格、爬行等。青少年可以增加速度,小力量(比如他们自己的体重),以及心肺耐力练习,如左右两点跑,手臂跳跃,站立,跳跃,高腿部起跳,鲍比跳跃,仰卧和踩自行车等等。如果你有条件,你可以在家里做小哑铃或弹性皮带练习。根据2~4组的身体素质,每项动作进行20~30秒。

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