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孩子们在饮食中应该注意什么? 少吃这些不健康的食物

时间:2020-05-22 17:08:52
核心提示:现代人越来越重视健康饮食,父母越来越重视孩子的饮食,所以在为孩子准备零食时也会选择健康零食,但事实上,并不是所有的健康零食都像我们...

现代人越来越重视健康饮食,父母越来越重视孩子的饮食,所以在为孩子准备零食时也会选择健康零食,但事实上,并不是所有的健康零食都像我们想象的那样健康。

1.酸奶

酸奶的健康取决于它的成分。来自脱脂酸奶的新鲜水果是一种很棒的家庭小吃,但市场上销售的成品酸奶经常添加高糖、高脂肪和高热量的糖果水果和谷类食品,甚至有些产品实际上是酸奶饮料,而不是真正的酸奶。因此,在酸奶中,最好选择纯酸奶,不添加,自带新鲜水果的季节。

2.美国奶酪

奶酪富含蛋白质和钙,通常被认为是非常健康的食物,但应该注意的是,美国奶酪(一种经过深加工的即食奶酪)不是我们通常认为的奶酪,因为这种奶酪富含蛋白质和钙,而且含有大量的脂肪、糖和碳水化合物,而低脂切达奶酪或其他未加工奶酪不仅含有比美国奶酪少的不饱和脂肪,而且含有两倍多的蛋白质。因此,如果你想选择奶酪作为零食,最好选择低脂奶酪或未加工的奶酪。后记:少加工,保健。

3.健康饼干

那些声称富含维生素和矿物质的健康饼干只是宣传上的噱头。一般来说,我们不会通过吃饼干来获得这些营养,偶尔我们只是吃饼干来满足我们的食欲。这些所谓的健康零食只会让我们对健康信息感到困惑,从而养成吃零食的坏习惯。

4.全麦玉米片

一定要真正的全麦玉米片,确保配料表中的第一项是全麦,最好也含有纤维素和一定水平的钠(约5毫克/150毫克)。如果玉米片只含有少量的全麦,但含有大量的淀粉,那么玉米片就不会比薯片健康得多。

5.牛肉干

牛肉干具有蛋白质含量高、糖钠含量高的特点,因此牛肉干并不是最好的蛋白质零食选择。高蛋白零食可以选择便携式金枪鱼、混合坚果或杏仁,甚至奶酪的蛋白质含量也高于牛肉干(但奶酪的脂肪含量也较高)。

「儿童应注意健康零食」

吃健康的零食,除了准备健康的零食,还要吃健康的零食,孩子们的零食必须注意以下问题。

1.注意零食时间

吃零食的时间最好在两餐中间,不要离晚餐太近,以免影响吃饭时的食欲,形成不健康的饮食习惯。

2.控制消费

给孩子吃零食一定要控制食物的量,不能超过主餐,如果孩子不饿就不要给他吃零食,等到吃饭的时候再正常吃饭。

每天吃3个以上的零食

儿童每天吃零食的次数不得超过3次,以免影响主餐。

玩的时候不要吃零食

注意不要让孩子边玩边吃零食,边玩零食,一不小心可能吃得太多,在零食的跑步过程中也可能被零食呛到或呛到,非常危险。

不要把零食当作奖品

家长应注意不要把零食作为奖励、惩罚、安慰的手段,这可能会使孩子们认为零食是好事,从而形成不良的饮食习惯。

6.注意食品卫生

吃零食前后,要注意洗手,防止病从口入,吃零食后要让孩子漱口,防止龋齿的发生。(上图图像源网)

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